01 Anxiety & Stress

Do you wake up in the morning already feeling a tightness in your chest, your mind racing before the day has even begun? Have you ever told yourself, “Just relax. Why can’t I just be okay?”

Many of us treat anxiety as something to be eliminated — a problem to solve, a feeling to push away. But from an ACT perspective, anxiety isn’t the enemy. It’s your brain doing what it was designed to do: protect you. The real issue isn’t the anxiety itself. It’s the war we wage against it — and that war is exhausting.

Wayne Dyer once wrote, “Worry is a misuse of your imagination.” When we focus our energy on resisting anxiety, we pour our life force into exactly what we don’t want. The Power of Intention awakens when we shift our attention toward what we’re moving toward — not what we’re running from.

ACT calls this Acceptance — acknowledging what’s here: “There’s anxiety. I notice it.” Without fighting it. Without judging yourself for having it.

Today’s practice: When anxiety shows up, pause and say to yourself, “I notice I’m feeling anxious right now.” Then ask: “Even with this here, can I take one small step toward what matters most to me?”

You feel anxious because you care — about your family, your work, your relationships, your future. Anxiety follows love and meaning. That’s not weakness. That’s being human.

If you’d like support, I’d love to connect — reach out for a free consultation. — Clara Lee, LMFT, ACT Based Therapy, California (clara.hs.lee@gmail.com)

아침에 눈을 떴을 때, 이미 가슴이 답답하거나 머릿속이 복잡하게 돌아가고 있나요? “왜 이러지?” “그냥 좀 편하면 안 되나?” 하고 스스로를 다그친 적이 있으신가요?

많은 사람들이 불안을 없애야 할 문제로 생각합니다. 하지만 수용전념치료(ACT)의 관점에서 보면, 불안은 나쁜 것이 아닙니다. 오히려 우리 뇌가 우리를 보호하려는 자연스러운 반응입니다. 문제는 불안 그 자체가 아니라, 불안을 없애려는 싸움이 오히려 우리를 더 지치게 만든다는 것입니다.

웨인 다이어는 말했습니다. “걱정은 당신이 원하지 않는 것에 집중하는 것이다.” 우리가 불안에 저항할수록, 우리의 에너지와 의식은 불안 그 자체에 고정됩니다. 의도의 힘은 우리가 피하고 싶은 것이 아닌, 나아가고 싶은 것에 집중할 때 비로소 깨어납니다.

ACT에서는 이것을 수용(Acceptance)이라고 부릅니다. 이것은 포기가 아닙니다. “지금 이 감정이 여기 있구나” 하고 인정하는 것입니다. 저항하지 않고, 판단하지 않고.

오늘의 연습: 불안이 올라올 때 잠깐 멈추고, “나는 지금 불안함을 느끼고 있어”라고 속으로 말해보세요. 그리고 스스로에게 물어보세요. “이 불안이 있더라도, 지금 내가 소중히 여기는 것을 향해 한 걸음 나아갈 수 있을까?”

당신이 불안을 느끼는 건 약해서가 아닙니다. 무언가를 소중히 여기기 때문입니다. 오늘도 그 마음을 가지고 한 걸음씩 나아가는 당신을 응원합니다.

더 알고 싶으시다면 편하게 상담 문의 주세요. —Clara Lee, LMFT, ACT Based Therapy, California (clara.hs.lee@gmail.com)