05 Identity & Self

You Are Not Your Thoughts — You Are the One Watching Them

"I'm just an anxious person." "I've always been like this." "That's just who I am." We all carry stories about ourselves — narratives built from old experiences, other people's opinions, and years of self-interpretation. And somewhere along the way, we mistake the story for the truth.

In ACT, this is called fusion with the conceptualized self. The thought "I'm not good enough" is not a fact. It's a sentence your mind produced. And you are the one who gets to notice that.

This is what ACT calls the Observing Self — the part of you that watches thoughts come and go, that witnesses emotions rise and fall, that remains consistent even as your inner weather changes. That part of you has never been broken. It cannot be.

Wayne Dyer put it beautifully: "You are not your name, your job, your body, or your history. You are the awareness behind all of those things."

Today's practice: When a self-critical thought arises, try saying: "I notice I'm having the thought that I am ___." This small shift creates space between you and the thought. And in that space, something new becomes possible.

You are not your worst day. You are not your diagnosis. You are not the story. You are the one who gets to tell it differently.

If you'd like support, I'd love to connect — reach out for a free consultation. — Clara Lee,, LMFT | California clara.hs.lee@gmail.com

"나는 이런 사람이야." "나는 원래 이래." 우리는 종종 과거의 경험이나 타인의 평가로 자신을 정의합니다. 그리고 그 정의가 우리를 가두기 시작합니다.

ACT에서는 이것을 개념화된 자아(Conceptualized Self)라고 합니다. "나는 불안한 사람이야." "나는 사랑받기 어려운 사람이야." 이런 이야기들은 생각일 뿐, 진실이 아닙니다.

ACT가 제안하는 것은 관찰하는 자아(Observing Self)입니다. 생각을 생각하는 나, 감정을 느끼는 나 — 그 모든 것을 지켜보는, 변하지 않는 나의 중심. 그 자리에서 우리는 자유로워질 수 있습니다.

웨인 다이어는 "당신이 누구인지 알면, 당신에게 무슨 일이 일어나는지는 문제가 되지 않는다"고 했습니다. 우리의 진정한 정체성은 상황이나 타인의 평가에 흔들리지 않는 깊은 곳에 있습니다.

오늘의 연습: 자신에 대한 부정적인 생각이 올라올 때 이렇게 말해보세요. "나는 내가 ___라는 생각을 하고 있다는 것을 알아차린다." 생각과 자신 사이에 공간을 만드는 연습입니다.

당신은 당신의 이야기보다 훨씬 큰 존재입니다.

더 알고 싶으시다면 편하게 상담 문의 주세요. — Clara Lee, LMFT, ACT-Based Therapy | California clara.hs.lee@gmail.com